Jakie są objawy przetrenowania?
Nadmiernie obciążający trening, zbyt częsta aktywność fizyczna, brak prawidłowej regeneracji powysiłkowej – to wszystko może spowodować przetrenowanie. Ten stan charakteryzuje się rozmaitymi objawami. Nie warto ich lekceważyć, ponieważ przetrenowanie czasami bywa poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Dlatego tak ważne jest, by uprawiać sport mądrze, rozsądnie i stosownie do możliwości organizmu.
Z tekstu dowiesz się:
- czym jest przetrenowanie,
- jakie są objawy przetrenowania,
- jakie mogą być skutki przetrenowania organizmu,
- czy efekty przetrenowania można leczyć.
Nie od dziś wiadomo, że każda aktywność fizyczna – jogging, crossfit czy sporty zespołowe – jest ważnym elementem zdrowego trybu życia. Przed rozpoczęciem uprawiania sportu należy jednak odpowiedzieć sobie na pytanie nie tylko o to, którą dyscyplinę, ale również ile i jak trenować. Po wysiłku fizycznym konieczna jest regeneracja organizmu – w innym wypadku może dojść do przetrenowania, czyli stagnacji, a nawet pogorszenia wydolności organizmu.
Przetrenowanie – przyczyny
Przyczyną przetrenowania jest zbyt intensywny trening, niedopasowany do aktualnych możliwości organizmu, a także trening zbyt częsty, nieuwzględniający czasu potrzebnego na odpoczynek i regenerację. W takich warunkach nawet przywykły do wysiłku fizycznego organizm jest eksploatowany ponad miarę – dochodzi wówczas do upośledzenia przekaźnictwa nerwowo-mięśniowego, nadmiernego pobudzenia osi korowo-nadnerczowej, zaburzeń metabolicznych oraz niedoboru węglowodanów w organizmie. Wszystko to niekorzystnie wpływa na samopoczucie oraz funkcjonowanie organizmu, dając wiele rozmaitych objawów.
Przetrenowanie – objawy
Objawy przetrenowania organizmu mogą być rozmaite i dotyczyć wielu układów w organizmie człowieka – układu ruchu, układu pokarmowego, a nawet układu krążenia czy układu oddechowego. Do oznak przetrenowania można zaliczyć między innymi:
- słabszą sprawność i motorykę,
- mniejszą tolerancję obciążeń treningowych,
- bóle mięśni i stawów,
- bóle okolicy lędźwiowo-krzyżowej,
- bóle i złamania przeciążeniowe,
- brak apetytu,
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
- nieprawidłowe wyniki badań laboratoryjnych (np. obniżone stężenie hemoglobiny, wzrost stężenia mocznika, zaburzenia gospodarki aminokwasowej),
- infekcje dróg oddechowych,
- powiększenie węzłów chłonnych,
- spowolnienie procesów gojenia,
- lęk przed rywalizacją, apatia, spadek koncentracji.
Oczywiście nie wszystkie oznaki przetrenowania występują u każdego – ich obecność jest sprawą indywidualną.
Skutki przetrenowania organizmu i ich leczenie
Skutki przetrenowania mogą mieć charakter fizyczny i/lub psychiczny. Długotrwałe przetrenowanie mięśni bywa przyczyną stanów przeciążeniowych. Może wtedy dochodzić do kontuzji i urazów, częstych infekcji i chorób, znacznego obniżenia sprawności oraz ogólnej kondycji. W sferze psychologicznej może się ono objawiać apatią i przygnębieniem, trudnościami z koncentracją oraz zaburzenia nastroju.
Leczenie przetrenowania to przede wszystkim odpoczynek – w zależności od indywidualnego stanu zdrowia zawodnika powinien on trwać od 2 tygodni do nawet 6 miesięcy. Oczywiście w tym czasie trzeba się również zająć leczeniem objawów fizycznych oraz psychicznych przetrenowania. W ten proces powinni być zaangażowani ortopedzi, fizjoterapeuci, dietetycy, a nawet psychologowie.
Źródła:
http://www.ptms.org.pl/file/e433f2b8-9d5e-4E5a-8798-349b1c435425.html
