Fit ball, czyli ćwiczenia z piłką
Duża gumowa piłka większości z nas kojarzy się z dzieciństwem i dobrą zabawą. Tymczasem jest to także coraz bardziej popularny sprzęt sportowy, dzięki któremu można schudnąć, wzmocnić mięśnie i pozbyć się bólu kręgosłupa. Ćwiczenia z dużą gumową piłką określa się mianem fit ball.
Z tekstu dowiesz się:
- komu zaleca się wykonywanie ćwiczeń z piłką fit ball,
- jak ćwiczenia fit ball wpływają na organizm,
- jakie są przykładowe ćwiczenia z piłką fit ball.
W pierwszej chwili może się wydawać, że sprzęt fitness musi być dość specjalistyczny i drogi. Hantle, gumy, drążki, poręcze, ale również bieżnie, stepery, rowery stacjonarne i różnego rodzaju atlasy – w klubach fitness można znaleźć takie i wiele innych akcesoriów do ćwiczeń. Dostępnym powszechnie, niedrogim i nadal niedocenianym akcesorium fitness jest jednak również duża gumowa piłka, zwana potocznie fit ball. Przy jej użyciu można przeprowadzić przyjemny, ale też efektywny trening, mający bardzo pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Co ważne, ćwiczenia z piłką fit ball można wykonywać nie tylko w fitness klubie – to również doskonały pomysł na intensywny trening w domu.
Fit ball – zajęcia dla każdego!
Największą zaletą ćwiczeń fit ball jest to, że są one przeznaczone właściwie dla każdego. Trening z piłką fit ball może mieć różną intensywność, więc – w zależności od stopnia intensywności – ćwiczyć mogą zarówno osoby oczekujące rozluźnienia, jak i redukcji tkanki tłuszczowej i wyszczuplenia ciała, wyrzeźbienia określonych partii mięśni albo pacjenci, którzy ze względu na ograniczenia ruchomości stawów nie mogą uczestniczyć w bardziej wymagających treningach.
Co ważne, piłka fit ball to akcesorium, z którego bardzo często w szkołach rodzenia korzystają kobiety w ciąży. Ćwiczenia z jej użyciem pomagają przygotować ciało do porodu, jak również przyspieszają powrót do formy po narodzinach dziecka. Trening fit ball bywa polecany początkującym narciarzom, windsurferom oraz snowboardzistom – ma on bardzo pozytywny wpływ na umiejętność utrzymywania równowagi, tak potrzebną podczas szusowania po stoku lub ślizgania się po wodzie. Ćwiczenia fit ball są również dobrym rozwiązaniem dla osób wykonujących pracę siedzącą.
Fit ball – ćwiczenia dla zdrowia i dobrego samopoczucia!
Ćwiczenia z piłką fit ball niosą ze sobą wiele korzyści – pozytywnie wpływają one na figurę i samopoczucie, mają także działanie prozdrowotne:
- Ćwiczenia fit ball pozwalają poprawić równowagę oraz koordynację ruchową.
- Aby zapanować nad piłką fit ball podczas ćwiczeń, trzeba uruchomić mięśnie głębokie – jest to więc doskonały sposób na ich trening.
- Zajęcia tego typu pozwalają rozluźnić zesztywniałe barki i ramiona, łagodzą bóle kręgosłupa, umożliwiają naturalne rozruszanie stawów.
- Ćwiczenia fit ball wymagają pracy mięśni łydek oraz mięśni brzucha – są więc skutecznym sposobem na wymodelowanie tych partii ciała.
- Trening fit ball jest metodą rozluźniania, relaksacji oraz rozciągania mięśni całego ciała.
Przykładowe ćwiczenia z piłką fit ball
Trening fit ball trwa zazwyczaj od 45 do 60 minut – przed zasadniczymi ćwiczeniami na piłce ważna jest prawidłowa rozgrzewka. Ma ona na celu przygotowanie mięśni do wysiłku oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji. Następnie przechodzi się do ćwiczeń już z użyciem piłki fit ball – są one wykonywane w pozycji stojącej, z piłką trzymaną w rękach, z piłką między nogami, w pozycji siedzącej na piłce, leżącej na brzuchu albo na plecach. Przykładowe ćwiczenia to:
- przysiady z piłką trzymaną w rękach,
- unoszenie bioder w pozycji leżącej na piłce (na plecach),
- unoszenie nóg z piłką trzymaną między nogami (w pozycji leżącej na plecach),
- skłony boczne z piłką trzymaną między kolanami,
- rolowanie piłki do przodu w pozycji siedzącej w rozkroku.
Po ćwiczeniach z piłką dobrze jest jeszcze poświęcić kilka minut na stretching i ćwiczenia rozluźniające – będzie to zdrowe i efektywne zakończenie treningu fit ball.
