Czy znasz już minibandy? Poznaj zalety ćwiczeń z gumami!
Ćwiczenia z gumami to prawdziwy hit ostatnich lat! Stosowane są jako element gimnastyki, fitnessu, a nawet rehabilitacji – pozwalają poprawiać siłę mięśniową, mobilizować stawy i zwiększać zakres ruchu. Korzyści płynących z treningu z gumami jest jednak o wiele więcej!
Z tekstu dowiesz się:
- jakie są rodzaje gumy do ćwiczeń i jak wybrać tę najlepszą,
- jakie zalety niosą ze sobą ćwiczenia z gumami,
- jak bezpiecznie stosować gumy do ćwiczeń.
Choć w pierwszej chwili może wydawać się, że trening z gumami to wynalazek XXI wieku, tak naprawdę historia tego typu aktywności jest o wiele dłuższa. Pomysł stosowania taśm i gum jako uniwersalnych przyrządów treningowych zrodził się w 1978 r. w Stanach Zjednoczonych i od tego czasu pobiły one świat, stając się przydatnymi akcesoriami w gimnastyce, treningach typu fitness, a nawet rehabilitacji.
Gumy do ćwiczeń – rodzaje
Na rynku znaleźć można różne gumy do ćwiczeń, które różnią się między sobą zastosowaniem i właściwościami.
- Taśmy pilates – są to dość szerokie taśmy o długości od 120 do 180 cm. Ich głównym zastosowaniem jest stretching, joga oraz rehabilitacja. Przy ich pomocy można m.in. leczyć urazy stawów i mięśni.
- Gumy oporowe – od taśm pilates różnią się przede wszystkim znacznie większym zakresem oporu. Wzrastające opory oznaczone są kolorami – im guma jest ciemniejsza, tym stawiany przez nią opór jest większy. Ćwiczenia z gumami oporowymi pomagają rzeźbić masę mięśniową, ujędrniać sylwetkę i zrzucać zbędne kilogramy.
- Mini band – jest to mniejsza i cieńsza oporowa guma do ćwiczeń, o obwodzie około 50-60 cm, znajdująca zastosowanie przy celowanym treningu poszczególnych partii ciała, najczęściej pośladków oraz nóg.
Ćwiczenia z gumą – jakie dają korzyści?
Trening z gumami niesie ze sobą niezaprzeczalne korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Regularna, dopasowana do potrzeb i możliwości aktywność z użyciem gum oporowych czy mini bands pozwala:
- wzmacniać siłę mięśni,
- redukować dolegliwości bólowe,
- zrzucać zbędne kilogramy,
- poprawiać koordynację ruchową i równowagę,
- korygować wady postawy,
- poprawiać zakres ruchu w stawach,
- zwiększać elastyczność tkanek.
Ćwiczenia z gumami – co trzeba wiedzieć?
Aby ćwiczenia z gumą były skuteczne, muszą być wykonywane zgodnie z pewnymi zasadami, Po pierwsze – nie można „rzucać się na głęboką wodę”, czyli bez przygotowania forsować się bardzo intensywnymi treningami. Dla osób początkujących wystarczający będzie zestaw 6-8 ćwiczeń i wykonanie 15-20 powtórzeń każdego z nich. Po pewnym czasie można zwiększać liczbę ćwiczeń i powtórzeń, a także sięgać po gumy z większym oporem.
Po drugie – bardzo ważna jest jakość ćwiczeń. Lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale dokładnych, precyzyjnych, w poprawnej postawie ciała i w równomiernym tempie. Wytrzymałość przyjdzie z czasem i wtedy liczbę powtórzeń można stopniowo zwiększać.
Po trzecie – ćwiczenia z gumami nie powinny wywoływać żadnych dolegliwości bólowych. Jeśli takowe się pojawią, aktywność należy przerwać i odpocząć. Jeśli podczas kolejnego treningu ból nawraca, należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.
Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Marzysz o idealnie wyrzeźbionej sylwetce? A może chcesz szybko wrócić do pełni sprawności po kontuzji? Guma do ćwiczeń to akcesorium, które – mądrze, prawidłowo używane – pomoże Ci osiągnąć wszystkie te cele!
