Ćwiczenia na kolana – jak wzmocnić stawy?

Kolano to największy staw w ludzkim organizmie, narażony na różnego rodzaju przeciążenia, urazy i choroby. Na szczęście istnieją metody, by je wzmocnić i chronić przed uszkodzeniami – pomogą w tym odpowiednie ćwiczenia na stawy kolanowe.

Z tekstu dowiesz się:

• jakie ćwiczenia na staw kolanowy można wykonywać w domu,
• czy wzmocnienie stawu kolanowego jest możliwe poprzez stosowanie suplementów,
• jakie są inne sposoby na wzmocnienie kolan.

Kolano to największy staw w organizmie człowieka, a jego prawidłowa praca jest niezbędna do wykonywania zwykłych codziennych czynności. Zarówno ze względu na długotrwałe obciążenia, jak i dość skomplikowaną budowę anatomiczną, staw kolanowy jest narażony na wiele różnych kontuzji i chorób. Zwyrodnienie stawu kolanowego, zwichnięcia i skręcenia kolana, urazy łąkotek i więzadeł, kolano biegacza, kolano skoczka – to tylko kilka najczęściej występujących uszkodzeń oraz schorzeń stawu kolanowego. Właśnie dlatego tak ważne pozostaje pytanie, jak wzmocnić kolana i stawy – pomóc w tym mogą odpowiednie ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy, stosowanie określonych suplementów diety oraz przestrzeganie na co dzień kilku prostych zasad.

Ćwiczenia na kolana

Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić stawy kolanowe, podstawowym sposobem, który pomoże zachować ich sprawność oraz funkcjonalność, jest odpowiednia aktywność fizyczna. W zależności od indywidualnego przypadku mogą to być profilaktyczne domowe ćwiczenia wzmacniające kolana albo wykonywane pod okiem rehabilitanta ćwiczenia na wzmocnienie kolan po kontuzji. Oto kilka przykładów!

• Napinanie mięśni uda

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Skieruj palce stóp w kierunku sufitu, a następnie przesuń je w kierunku głowy. Napnij znajdujące się na kolanem mięśnie, próbując wcisnąć je do podłoża. Utrzymaj napięcie, licząc do pięciu.

• Unoszenie wyprostowanej nogi

Połóż się na plecach. Jedną nogę zegnij w kolanie, kładąc stopę na podłożu, drugą miej wyprostowaną z palcami skierowanymi do sufitu. Napnij mięśnie nad kolanem wyprostowanej nogi i powoli unoś ją do góry – przytrzymaj w powietrzu, licząc do pięciu.

• Zginanie kolana w pozycji siedzącej

Usiądź na krześle, oprzyj się wygodnie, rozluźnij mięśnie nóg. Naprzemiennie próbuj wsuwać stopy jak najdalej pod krzesło, zwiększając zakres zgięcia kolana.

• Marsz w miejscu

Stań w pozycji wyprostowanej, trzymaj się oparcia krzesła lub blatu stołu. Maszeruj w miejscu, jak najwyżej unosząc kolana.

Ćwiczenia na wzmocnienie kolan warto uzupełnić o stosowanie suplementów diety zawierających składniki, które pozytywnie wpływają na kondycję stawów. Preparaty tego typu mogą mieć w składzie m.in. siarkę, chondroitynę, kolagen, tran, kwas hialuronowy oraz witaminy, głównie C oraz D. Zwiększają one funkcjonalność stawów, wspomagają regenerację chrząstki i błony maziowej, poprawiają ruchomość kolana. Oczywiście stosowanie suplementów na wzmocnienie stawów kolanowych zawsze warto skonsultować z lekarzem.

Wzmocnienie kolan – ćwiczenia i suplementy to nie wszystko

A jak wzmocnić kolana podczas codziennych czynności? Nawet regularne ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe i długotrwałe stosowanie suplementów nie pomoże, jeśli nie będziemy pilnować wagi – nadmiar kilogramów to największy wróg kolan. Panie powinny unikać noszenia butów na wysokich obcasach. Podczas treningów sportowych ważny jest dobór wygodnego obuwia, które będzie maksymalnie amortyzować wstrząsy i obciążenia. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów należy natomiast jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Wykryte wcześnie przeciążenia czy drobne urazy można skutecznie leczyć, zapobiegając tym samym rozwojowi poważniejszych kontuzji.