Crossfit – więcej niż zwykły trening

Crossfit to trening, w którym bez udziału profesjonalnego sprzętu, pracuje się niezwykle intensywnie. Zajęcia wymagają determinacji, zaangażowania i profesjonalnego trenera, który pomoże bezpiecznie osiągnąć sukces.

Crossfit to forma treningów, która łączy w sobie zajęcia siłowe, gimnastyczne i  wytrzymałościowe, bazując na wysokiej intensywności. Przysiady, pompki, podciąganie, ćwiczenia wykonuje się przy wykorzystaniu tylko  najprostszych przyrządów, jak skakanka czy sztanga. Trening crossfit to wysiłek bez profesjonalnych maszyn i przyrządów do ćwiczeń, jego celem jest wzmocnienie siły i masy mięśni, stabilizacji, koordynacji i innych cech motorycznych. Twórcą treningu crossfit był w 2000. roku Amerykanin Greg Glassman, który swój program ćwiczeń adresował z początku szczególnie do służb mundurowych. Z czasem crossfit zyskał wielu zwolenników, pojawiły się też jednak zarzuty, choćby o o wysoką liczbę kontuzji wśród ćwiczących. Przyczyną znacznej części urazów jest nieodpowiednie przygotowanie i niedopasowanie swoich możliwości do programu ćwiczeń. Dowiedz się czym jest crossfit i jak uniknąć kontuzji trenując crossfit.

Co to jest crossfit?

Crossfit jest formą treningu opierającą się się na podstawowych ćwiczeniach, bez udziału profesjonalnych maszyn i przyrządów do ćwiczeń, które są dziś powszechnie wykorzystywane w siłowniach i klubach fitness. Crossfit to między innymi pompki, przysiady, biegi czy podciąganie. Świadomie rezygnuje się z profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń na rzecz podstawowych narzędzi, takich jak skakanka, sztanga czy piłka lekarska. Ważną rolę pełni współpraca z trenerem, także jeszcze przed podjęciem ćwiczeń. Dokładna relacja o kontuzjach, chorobach i naszym stanie zdrowia pozwoli na stworzenie planu treningowego dopasowanego nie tylko do naszych potrzeb ale też możliwości.  Trener, który na bieżąco koryguje błędy, pomaga osiągnąć postęp i dba o to, nie pojawiła się kontuzja. Wysoka intensywność zajęć i właściwe wykonywanie ćwiczeń to podstawy w treningu crossfit.

Crossfit dla początkujących, czyli jak zacząć

– Crossfit jest sportem prawie dla każdego, pod warunkiem, że dostosowujemy trening do swoich możliwości,  z czasem można podnosić poprzeczkę, ale należy pamiętać o umiarze i zdrowym rozsądku, szczególnie gdy ma się za sobą przebyte kontuzje – mówi dr n. med. Cezary Michalak, specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu w enel-sport. Rozpoczęcie każdej formy intensywnego treningu warto poprzedzić badaniami u specjalisty medycyny sportowej, crossfit jest na tyle wymagający, że by uniknąć zagrożenia, należy mieć świadomość swoich możliwości. Rozpoczynając przygodę z tą formą ćwiczeń, ważny będzie odpowiedni trener, zaangażowanie i zdrowy rozsądek, który musi iść w parze z ambicją.

Trening crossfit – ćwiczenia, które warto wykonywać

W przypadku każdego treningu niezwykle ważną rolę odgrywa rozgrzewka. Wystarczy zwykła gimnastyka – codzienne wymachy i skłony, krążenia ramion i bioder. Jest to szczególnie istotne bezpośrednio przed rozpoczęciem aktywności. Prawidłowa rozgrzewka zmniejsza ryzyko mikrourazów. Powstają one na skutek nadmiernej eksploatacji, czyli powtarzających się przeciążeń, a ich kumulacja prowadzi do stanu zapalnego. Równie ważne jest rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń wielostawowych i regularny stretching stanowiący ważną formę profilaktyki urazów. Trening crossfit jest bardzo intensywny, a tym samym obciążający, szczególnie dla początkujących. Dlatego warto zaczynać treningu pod okiem specjalisty, który na bieżąco będzie dbać o prawidłowy dobór i wykonanie ćwiczeń. Crossfit to dla niektórych także zmiana stylu życiu, szczególnie diety. Zwolennicy tego typu aktywności fizycznej podkreślają, że to nie tylko ćwiczenia, ale też sposób na życie.

Crossfit – przeciwskazania

Crossfit to trening, który musi być w pełni dopasowany do naszych możliwości.  Nie zawsze można rozpoczynać przygodę z tą forma ćwiczeń. – Podstawowym przeciwwskazaniem dla treningu crossfit jest wczesny stan pooperacyjny oraz wszelkiego rodzaju kontuzji i urazy. Jeżeli w trakcie wykonywania ćwiczeń odczuwa się nasilający ból, wskazana jest natychmiastowa wizyta u specjalisty ortopedy – przestrzega dr Cezary Michalak. Choroby, które uniemożliwiają trening crossfit, to między innymi niewydolność układu krążenia oraz nieustabilizowane nadciśnienie. Szczególnie ostrożnie należy podchodzić do treningu, gdy odczuwa się gorączkę bądź też ogólne osłabienie organizmu. Zbyt intensywny wysiłek może stać się przyczyną poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Crossfit – jak uniknąć kontuzji

Trening crossfit to wielkie możliwości postępu, ale dla nieprzygotowanych i zbyt ambitnych, równie duże ryzyko kontuzji. – Większość kontuzji, które powstają podczas treningów crossfit, jest wynikiem braku rozwagi, umiejętności prawidłowego wykonywania ćwiczeń albo braku profesjonalizmu trenera, bardzo łatwo może dojść do ogólnego przetrenowania i urazu – mówi lekarz. Istotną rolę w treningach crossfit odgrywa także rozgrzewka. – Każdy kto decyduje się na crossfit musi mieć świadomość, że odpowiednia rozgrzewka jest bardzo ważna, trzeba tez też błyskawicznie reagować gdy dzieje się coś niedobrego, na początek warto odwiedzić fizjoterapeutę – mówi Sławomir Wojdas  , trener i specjalista fizjoterapii w enel-sport.

Zobacz wideo i sprawdź jak uniknąć kontuzji w treningu crossfit: