Sylwetka skinny fat: sprawdź, co powinieneś o niej wiedzieć

Czy można być jednocześnie szczupłym i otyłym? Choć w pierwszej chwili może się wydawać, że te dwa pojęcia są całkowicie przeciwstawne, to jednak okazuje się, że z tym problemem boryka się naprawdę wiele osób na całym świecie. Zjawisko to doczekało się nawet konkretnej nazwy – skinny fat.

Z tekstu dowiesz się:

• jakie są przyczyny sylwetki skinny fat,
• jakie zagrożenia niesie ze sobą sylwetka skinny fat,
• jak diagnozuje się sylwetkę skinny fat,
• jaka dieta pomoże wymodelować skinny fat body,
• czy sylwetkę skinny fat można wyrzeźbić ćwiczeniami.

Określenie skinny fat dosłownie można przetłumaczyć jako „szupło-otyły” lub „chudo-tłusty”. Oznacza ono pewien typ sylwetki – ogólnie szczupłej, w pierwszej chwili wydającej się zgrabną i wymodelowaną, która jednak cechuje się obecnością miejscowo nagromadzonej tkanki tłuszczowej, np. w okolicach brzucha, ud, bioder czy ramion. Niedoskonałości te nie są widoczne na pierwszy rzut oka, można je bowiem łatwo zamaskować ubraniami, ale już w bieliźnie czy stroju kąpielowym są bardzo wyraźne.

Do najbardziej charakterystycznych cech sylwetki skinny fat zalicza się:

• nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha (tzw. otyłość brzuszną) oraz bioder i ud,
• szeroką talię, widoczną głównie u kobiet,
• obecność cellulitu w okolicach pośladków oraz ud,
• asymetrię niektórych partii ciała,
• mało widoczne, słabe mięśnie.

Skinny fat – przyczyny

W bardzo wielu przypadkach sylwetka typu skinny fat to efekt predyspozycji genetycznych danej osoby, u której tkanka tłuszczowa gromadzi się w newralgicznych miejscach. Oprócz tego do rozwoju skinny fat body mogą przyczyniać się:

• niedostateczna ilość aktywności fizycznej,
• nadużywanie alkoholu (zwłaszcza częste picie piwa),
• spożywanie zbyt dużej liczby kalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu,
• dieta bogata w fast foody, produkty tłuste, słone przekąski i słodycze.

Sylwetka skinny fat – jakie zagrożenia ze sobą niesie?

W pierwszej chwili może się wydawać, że nagromadzenie tkanki tłuszczowej np. w okolicach brzucha lub bioder – zwłaszcza jeśli ogólna sylwetka pacjenta jest dość szczupła – nie powinno być zagrożeniem dla zdrowia. Takie podejście jest jednak błędne. Skinny fat body może być bowiem związane z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie (spowodowanym zwiększoną ilością wolnych rodników w tkance tłuszczowej), otłuszczeniem narządów wewnętrznych oraz ograniczeniem masy mięśniowej (na skutek niedoboru aktywności fizycznej).

U osób z sylwetką typu skinny fat występuje więc zwiększone ryzyko:

• zaburzeń lipidowych (m.in. podwyższonego poziomu cholesterolu),
• miażdżycy,
• chorób serca i układu krążenia (m.in. choroby niedokrwiennej serca),
• insulinooporności oraz cukrzycy,
• niektórych typów nowotworów (m.in. raka piersi, raka jelita grubego).

Sylwetka skinny fat – diagnostyka

O tym, czy sylwetka danej osoby ma charakter skinny fat, nie decydują wyłącznie wrażenia wizualne – muszą one zostać również poparte odpowiednimi badaniami. Prowadzi je najczęściej lekarz POZ, internista, lekarz sportowy, czasem również specjalista dietetyk. U pacjenta oblicza się wskaźnik masy ciała (BMI – body mass index), procentowy udział tkanki tłuszczowej w organizmie, przydatne bywa także wyliczenie tzw. wskaźnika WHR (stosunek talii do bioder), co pozwala określić występowanie otyłości brzusznej lub otyłości pośladkowo-udowej.

Oczywiście przydatne bywają także badania laboratoryjne – pełne badania krwi, morfologia, lipidogram oraz badania moczu.

Skinny fat – dieta ma znaczenie!

Sylwetkę typu skinny fat pomaga oczywiście wymodelować zdrowa, zbilansowana dieta. Jakich konkretnie zasad należy przestrzegać? Sprawdźmy:

• Głównym źródłem energii dla organizmu powinny być węglowodany złożone – znajdujące się m.in. w pieczywie i makaronie z pełnego ziarna oraz kaszach. Należy ograniczyć spożywanie cukrów prostych, czyli białej mąki, oczyszczonego ryżu oraz słodyczy.
• Dieta musi uwzględniać odpowiednie ilości dobrze przyswajalnego białka, będącego podstawowym budulcem mięśni. Jego źródłem jest m.in. mięso (najlepiej chude – z kurczaka, indyka), rośliny strączkowe oraz mleko i jego przetwory.
• W codziennym jadłospisie muszą się znaleźć wielonienasycone kwasy tłuszczowe, obecne w olejach roślinnych, oliwie, rybach oraz orzechach. Należy ograniczyć spożywanie tłuszczu pochodzenia zwierzęcego.
• W diecie powinno się znaleźć przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Dostarczają one organizmowi niezbędnych witamin oraz mikroelementów.
• Należy zrezygnować z żywności niezdrowej, wysoko przetworzonej, fast foodów, chipsów i słodyczy, a także z kolorowych napojów gazowanych.

Sylwetka skinny fat? Ćwiczenia to konieczność!

Posiadacze skinny fat body – oprócz prawidłowej diety – nie mogą zapominać również o aktywności fizycznej. Nie chodzi w niej tylko o spalenie zbędnych kalorii, ale też o wymodelowanie tych partii ciała, w których gromadzi się tkanka tłuszczowa. Polecana jest zarówno aktywność ogólna (taka jak gimnastyka, pływanie, joga, jazda na rowerze), która poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i poprawia elastyczność stawów, jak i aktywność ukierunkowana na wymodelowanie dotkniętych nadmiarem tłuszczu części ciała. Na wyrzeźbienie sylwetki w większości przypadków pozwala 4-5 półgodzinnych treningów tygodniowo. Najlepszy jest trening interwałowy poprzedzony rozgrzewką.

W przypadku sylwetki skinny fat zarówno dieta, jak i ćwiczenia nie powinny być ukierunkowane jedynie na uzyskanie efektu pięknego, szczupłego ciała. Piękno to pojęcie względne – o wiele ważniejsze są aspekty zdrowotne i zmniejszenie ryzyka chorób spowodowanych miejscowym nagromadzeniem się tkanki tłuszczowej.