Jak unikać kontuzji przy sportach jednostronnych?
Sport, który wymaga większego natężenia wysiłku przypadającego na jedną stronę ciała to nie tylko tenis, szermierka czy konkurencje rzutowe. W dyscyplinach drużynowych takich jak piłka nożna, koszykówka, czy siatkówka sportowcy także są narażeni na asymetryczną dawkę wysiłku. – Wpływ na to ma lateralizacja, czyli preferowana przez nasz organizm strona ciała, dominująca prawa lub lewa, np. w futbolu noga, w tenisie ręka – mówi dr n. med. Remigiusz Rzepka, specjalista rehabilitacji i fizjoterapii enel-sport. – Istotna jest także technika ruchu, która angażuje ciało do wykonywania czynności w określoną stronę – zaznacza lekarz. Dowiedz się jak zadbać o równowagę w treningu by zachować dobrą koordynację i jak zapobiegać kontuzjom przy sportach wymagających asymetrycznego wysiłku.
Sport często jednostronny
Wiele dyscyplin sportu wymaga większego wysiłku na jedną ze stron ciała. W koszykówce kozłuje się jedną ręką, piłkarze i piłkarki mają dominującą nogę, którą radzą sobie lepiej. – W siatkówce atakujący zawodnik używa jednej, dominującej ręki, podobnie jest w niektórych sportach walki czy innych sportach indywidualnych i drużynowych – wylicza dr Rzepka, specjalista enel-sport. W tego typu dyscyplinach asymetria nie powinna przekraczać granicy, za którą pojawiają się powodowane nią urazy i kontuzje.
Jak zachować równowagę?
Technika sportowa i specyfika danej dyscypliny powinna, wymagająca większego zaangażowania jednej strony ciała nie zawsze jest jednoznacznie zła, powinna być jednak rozsądnie prowadzona i kontrolowana. – Musimy pamiętać nie tylko o utrzymaniu równowagi pomiędzy stronami ciała by zachować koordynację, ale też trzeba zwrócić uwagę na symetrię grup mięśniowych zaangażowanych w danej dyscyplinie sportu – mówi specjalista enel-sport. – To zabezpiecza struktury ciała, ścięgna, więzadła i poszczególne grupy mięśni przed przeciążeniami, co jest bardzo istotne z punktu widzenia bezpieczeństwa danej dyscypliny sportowej – zaznacza dr Rzepka.
Badania i trening motoryczny
Aktywność sportowa ma działanie prozdrowotne, pod warunkiem że jest prowadzona rozsądnie i nie przynosi więcej szkody niż pożytku. Przy sportach jednostronnych ryzyko kontuzji dotyczy nie tylko przeciążeń ale także nieodpowiednich nawyków ruchowych czy źle wykonywanej techniki. Warto zbadać swoje ciało i możliwości poprzez badania medycyny sportowej, również pod kątem asymetrii. Rozwiązaniem może być prowadzony pod okiem specjalisty trening motoryczny.
Może pełnić formę rehabilitacji, spełni funkcję ćwiczeń korekcyjnych i pozwoli na prawidłowy rozwój i postępy w zakresie koordynacji, szybkości czy stabilności. Zmniejszy zatem ryzyko kontuzji wynikającej z nieodpowiedniego przygotowania do wysiłku, dbając o formę i zdrowie.
