Skurcze nóg – przyczyny i leczenie bolesnych skurczów. Jak im zapobiegać?

Z tekstu dowiesz się:

• co pomaga na skurcze łydek po wysiłku fizycznym,
• jak radzić sobie ze skurczami mięśni wywołanymi niedoborami pokarmowymi,
• czym może być spowodowany skurcz łydki u kobiety w ciąży,
• jakie są inne możliwe przyczyny skurczów nóg.

Skurcze mięśni nóg – najczęstsze przyczyny

Skurcze mięśni nóg – najczęstsze przyczyny

Skurcze mięśni zwykle dopadają nas znienacka, wywołując ból kończyn dolnych. Przynajmniej raz w życiu odczuł je chyba każdy, choć oczywiście ich przyczyny mogą być bardzo różne. Skurcze mięśni kojarzą nam się zwykle z niedoborem magnezu. Owszem, jest to jedna z częstych przyczyn, ale skurcze łydek, mięśni stóp czy szyi mogą być wywoływane również przez inne czynniki, np. neurologiczne lub problemy tętnicze. Warto dowiedzieć się, jakie jeszcze czynniki mogą wpływać na występowanie tego problemu i w jaki sposób można się z nimi uporać.

Przydatną wiedzą jest również znajomość domowych sposobów na walkę z nocnymi skurczami mięśni kończyn dolnych i bólem stóp wywołanym innymi przyczynami. Jednocześnie trzeba pamiętać, że w wielu sytuacjach najlepszym rozwiązaniem będzie skonsultowanie się z lekarzem. Specjalistyczna diagnostyka oraz leczenie bywają w wielu przypadkach niezbędne, aby rozwiązać problem i pozbyć się dolegliwości.

Nocne skurcze nóg – jak im zapobiegać?

Nocne skurcze nóg – jak im zapobiegać?

Dokuczliwe skurcze nóg w nocy to jeden z najczęściej spotykanych problemów mięśni łydek i tych okolic zarówno u kobiet, jak i mężczyzn w różnym wieku. Przyczyny nocnych skurczów łydek i stóp są bardzo rozległe.  Mogą być skutkiem np. długotrwałego obciążenia nóg i ucisku mięśniowego. To częsta przypadłość u osób wykonujących zawód wymagający pozycji stojącej przez wiele godzin lub chodzących w niewygodnym obuwiu czy szpilkach.

Niekiedy przyczyną nocnego skurczu mięśni jest wysiłek fizyczny, zwłaszcza intensywny i wykonywany po długiej przerwie. Wówczas dają o sobie znać tzw. zakwasy. Ból łydek w nocy może wtedy sięgać także do ud i pośladków, zwłaszcza jeżeli przed ćwiczeniami nie zastosowano rozgrzewki, a po aktywności nie wykonano rozciągania i odpowiedniego zakończenia treningu.

Tym, co powoduje skurcze nóg, są również: siedzący tryb życia, brak przerw w pracy, zbyt mała ilość ruchu w ciągu dnia, niewłaściwa dieta i brak dostatecznego nawadniania organizmu. Skurcze mięśni mogą pojawić się także na skutek niedotlenienia mięśnia brzuchatego łydki i okolicznych struktur. Takim stanom nie sprzyja np. siedzenie z zakładaniem nogi na nogę lub zbyt długie przebywanie w jednej pozycji.

Jeżeli ucisk mięśni wybudził Cię ze snu, a skurcze łydek w nocy nie dają spokoju, należy zadbać o codzienne masaże, zwiększenie dziennej ilości spożywanej wody do 2-2,5 litra i odpowiednią podaż witamin oraz minerałów. Jeżeli nie są ich w stanie dostarczyć codzienne posiłki, warto zastosować suplement diety. Dobrze jest w ramach przekąsek spożywać owoce i warzywa oraz produkty bogate w magnez, żelazo, potas, wapń i witaminę B12.

Skurcze nóg po wysiłku fizycznym – jak sobie radzić?

Skurcze nóg po wysiłku fizycznym – jak sobie radzić?

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Cape Town skurcze mięśni bardzo często pojawiają się po wysiłku fizycznym. Boryka się z nimi 79% triathlonistów, 60% rowerzystów i 39% maratończyków. Oczywiście nie jest to wyłącznie problem zawodowych sportowców – skurcze w nogach mogą się pojawić także po treningu rekreacyjnym, a nawet intensywniejszej niż zwykle pracy w ogrodzie, sprzątaniu itp. Ich przyczyną mogą być niedostateczny poziom nawodnienia, utrata dużej ilości elektrolitów z potem oraz zbyt duża intensywność ruchu.

Jak zatem zapobiegać nieprzyjemnym skurczom wysiłkowym? Przed treningiem, bez względu na to, jaki sport uprawiamy, konieczna jest odpowiednia rozgrzewka, która przygotuje mięśnie do wysiłku. Prostymi ćwiczeniami stretchingowymi należy także zakończyć trening. W trakcie ćwiczeń trzeba też dużo pić. Może to być zwykła niegazowana woda mineralna albo specjalne napoje zawierające duże ilości elektrolitów (ważne, by nie były to napoje z kofeiną czy sztucznie dosładzane). Dobrą praktyką będzie również dodanie do wody soku z cytryny, który zawiera znaczne ilości witaminy C. Składnik ten zapobiegnie powstawaniu mimowolnych skurczów. Po treningu warto też zjeść lekki posiłek regeneracyjny.

Dobrze poznać kilka przepisów na domowe napoje izotoniczne oparte na owocach i zdrowych składnikach, które doskonale sprawdzą się jako napój wspomagający zarówno pracę mięśni, naczyń krwionośnych, jak i zapobiegną silnym skurczom po treningach. Proste przepisy można znaleźć online.

Skurcz łydek i stóp? To może być niedobór magnezu

Skurcz łydek i stóp? To może być niedobór magnezu

Nagłe skurcze mięśni bywają efektem niedoborów pewnych pierwiastków w organizmie. Przede wszystkim magnezu, ale również potasu oraz sodu. Ich deficyty niekorzystnie wpływają na przewodzenie impulsów w obrębie nerwów ruchowych do mięśni. Niedobory te są zazwyczaj efektem błędów żywieniowych, ale niekiedy bywają wywoływane również wrodzonymi zaburzeniami wchłaniania czy chorobami ogólnoustrojowymi.

Jeśli często zauważamy u siebie skurcze w stopach czy skurcze łydek, warto wykonać badania laboratoryjne określające stężenie kluczowych pierwiastków w organizmie. W przypadku ich niedoborów konieczna będzie zmiana diety i uwzględnienie w niej produktów bogatych w poszczególne składniki (źródłem magnezu są m.in. orzechy i czekolada, a potasu – banany, awokado i suszone owoce) lub suplementacja prowadzona pod kontrolą lekarza. Problem dotyka wielu osób dorosłych, ale też często młodzieży. Tym bardziej nie należy odkładać problemu na później lub go bagatelizować. Po wykonaniu badań trzeba skonsultować się z lekarzem i omówić wyniki.

Ciąża i skurcze łydek – domowe sposoby na tę dolegliwość

Ciąża i skurcze łydek – domowe sposoby na tę dolegliwość

Skurcze łydek i skurcze stopy są częstą dolegliwością u kobiet w ciąży. Ich przyczyną mogą być:

• przemęczenie nóg wywołane długotrwałym siedzeniem lub staniem,
• niedobory magnezu i potasu.

W wielu przypadkach to skurcze nocne, wybudzające ze snu i uniemożliwiające efektywny wypoczynek. Ciężarna może w takich sytuacjach zadbać o odpowiednią suplementację magnezu i potasu w pożywieniu, a także zdecydować się na lekkie ćwiczenia fizyczne. Aktywność w ciąży pozwala usprawnić krążenie i poprawić kondycję mięśni, dzięki czemu ryzyko występowania skurczów się zmniejsza. Jeśli skurcz mięśni wybudził Cię ze snu, możesz też zastosować okład z wody z dodatkiem soku z cytryny.

Skurcze mięśni jako objaw groźnych chorób

Skurcze mięśni jako objaw groźnych chorób

Warto mieć świadomość, że czasami skurcze mięśni są objawem różnego rodzaju chorób i to dość niebezpiecznych. Mogą one towarzyszyć m.in.:

• chorobie wieńcowej,
• miażdżycy,
• niedoczynności tarczycy,
• niewydolności nerek,
• cukrzycy,
• stwardnieniu rozsianemu.

Skurcze mięśni bywają również skutkiem ubocznym stosowania niektórych leków (np. przeczyszczających), długotrwałych wymiotów i biegunek. Są także jednym z objawów odwodnienia. Jeśli skurcze łydek czy skurcze stopy pojawiają się bardzo często i są silne, a po ustaniu aktywności nasilają się, warto skontaktować się z lekarzem. Może on zlecić np. badanie EMG (elektromiografię), które pozwoli ocenić pobudliwość mięśni. Dzięki wykonaniu badania możliwe będzie zaradzenie problemowi i wdrożenie skutecznego działania.