Jak lepiej grać w golfa i zadbać o zdrowie?
Sprawdź jak poprawić technikę golfową, by uniknąć kontuzji, zadbać o zdrowie i grać skuteczniej. – Gra w golfa to przede wszystkim precyzja i koordynacja budowane na powtarzalności i właściwej technice ruchu – mówi specjalista fizjoterapii dr n. med. Remigiusz Rzepka.
Czy golf wymaga przygotowania fizycznego?
Golf zdecydowanie jest sportem, który wymaga dobrego przygotowania pod względem fizycznym. Gra w golfa to przede wszystkim precyzja i koordynacja budowane na powtarzalności i właściwej technice ruchu, tak by ta technika golfowa była bezpieczna. W klinikach enel-sport spotykaliśmy się już z amatorskimi graczami, którzy poprzez złą technikę i jej powtarzanie robili sobie krzywdę. Uderzali kijem golfowym w sposób nieprawidłowy dla swojego ciała. Uderzenie w golfie ma swoje określone parametry biodynamiczne. Wiadomo jak powinna być ustawione dolna i górna część naszego ciała, jaka powinna być postawa, jak ułożone nogi, ważna jest ruchomość w biodrze. Liczy się siła uderzenia, więc przede wszystkim kompleks biodrowo-miedniczno-lędźwiowy. Prawidłowość biodynamiki bazuje na zakresie ruchu, na koordynacji stabilności, czyli właśnie kwestach, które oceniamy podczas wizyty w enel-sport. Jeżeli gracz nie ma prawidłowej techniki opartej na przygotowaniu fizycznym, będzie to prowadzić do przeciążeń w układzie ruchu, nie pozwoli też na uzyskanie optymalnej techniki uderzenia i co bardzo ważne w golfie, na powtarzalność. Kto uderzy raz bardzo dobrze, ale kolejne kilka razy słabo, nie jest w stanie osiągnąć powtarzalności dobrego wzorca ani w treningu, ani w grze.
Golf – prawa lub lewa część ciała bardziej zaangażowana?
Golf to sport mocno jednostronny, w którym faktycznie bardziej zaangażowana jest jedna z części ciała, w zależności od tego czy jesteśmy prawo- czy leworęczni. Dlatego w przygotowaniu fizycznym i w profilaktyce trzeba działać także w kierunku tej mniej aktywnej strony ciała. Często właśnie ta praca pozwala na znaczną poprawę tego dominującego uderzenia, zwiększa się też nasze bezpieczeństwo, bo dbamy organizm kompleksowo i angażujemy w trening obie części ciała. To sytuacja, która występuje także w innych sportach, choćby w tenisie, czy sportach rzutowych. Jeden ze znajomych lekarzy, który pracował z gwiazdą konkurencji rzutowej, opowiadał mi o przełamaniu pewnej bariery w rozwoju sportowca właśnie poprzez pracę nad tą mniej aktywną, drugą częścią ciała. To oznacza poprawę koordynacji, zaangażowanie całego ciała i lepszą pracę dotąd mniej aktywnych obszarów, co pozwala często wykonać ten kolejny krok do przodu. Czasami właśnie ten przełomowy krok, który otwiera kolejne drzwi i przenosi na nowy, dotąd niedostępny poziom. Do tego dochodzi oczywiście niezwykle istotna profilaktyka urazów, gdzie odpowiedni balans pomiędzy przygotowaniem obu części ciała jest bardzo ważny.
Brak profilaktyki przy grze w golfa
Wśród ludzi, którzy często grają w golfa pojawiające się dysfunkcje są zależne od indywidualnej techniki, budowy ciała i motoryki. U niektórych są to przeciążenia stawu łokciowego, słynny „łokieć golfisty”, inni będą mieć problem z kręgosłupem, a przy bardzo słabej technice pojawiają się kłopoty także ze stawem kolanowym. Brak właściwej postawy, ułożenia ciała i transferu energii przy uderzeniu będzie skutkować problemem zdrowotnym, który może pojawić się w różnych miejscach, w zależności od indywidualnej specyfiki.
Co zrobić by bezpieczniej grać w golfa?
Zapraszamy do enel-sport, warto spotkać się z trenerem przygotowania motorycznego, który zna technikę golfową i potrafi przeprowadzić ocenę pod kątem poprawności wykonania i identyfikacji słabych obszarów w obrębie biodra i górnej części ciała. Jeśli okaże się to potrzebne, powstaje wtedy plan ćwiczeń korekcyjnych ukierunkowanych na poprawę techniki golfowej. Mamy w enel-sport pacjentów, którzy amatorsko grają w golfa, z sukcesami na swoim poziomie, u których szybko widać postępy w sprawności i w grze. Nasz trening to ćwiczenia korekcyjne i wzmacnianie mocy uderzenia, czyli trening ukierunkowany specjalnie na golfistów. Na koniec każdych zajęć nasz podopieczny bierze do ręki kij golfowy i wykonuje symulowane uderzenie, które jest nagrywane, by pokazać różnicę i postęp po ćwiczeniach. W Warszawie mamy blisko miejsce do ćwiczeń i w ciągu kwadransa po treningu można przekonać się jakie efekty uzyskuje się przez trening i pracę ze specjalistą. Gracze do nas wracają i są zmotywowani do dalszej pracy, bo widzą efekty. Odpowiednie przygotowanie fizyczne daje w golfie dużą przewagę i pozwala bezpiecznie się rozwijać, to po prostu jest właściwy kierunek pracy.
